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专减大肚腩的8种平板变式:腰细三圈马甲线秀出来!

文章来源:谢华忠 更新时间:2017-4-26 12:18:23


天气渐渐的热起来,短裤短裙露肚脐的衣服裤子,在现在是越来越多的人穿上了。

而一些比较胖的MM,却迟迟没有敢穿上这一些“装备”。为什么?因为整个冬天堆积的脂肪将会显露出来,显得是多么难看。别人秀起了身材,而你却在回避,想想都悲催!

为了让小腹变成马甲线,有些人只锻炼一个"平板支撑"动作,一个看起来简单的动作,做起来却很难。一个标准的平板支撑你能坚持2-3分钟,算我输!

怎么做?

1、在地板上进入俯卧姿势,

    用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

    手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

2、任何时候都保持身体挺直,

    并尽可能最长时间保持这个位置。

练习建议

头部

       保持平直,眼睛看向地面,保持颈部正常曲度

背部

       挺胸,确保不用肩部过度前引或缩回来固定躯干

腰部

       腹部收紧,防止下背部反弓,引起下背部不适

臀部

       臀部收紧,不翘屁股,骨盆不前后倾

腿部

      膝部伸直,不屈曲

足部

       足尖接触地面,防止足内外侧大面积接触地面

如果想用这个动作锻炼出马甲线,那么你必须配合这个动作的一些变式锻炼,才能帮你快速锻炼出马甲线。

下面这8种变式平板支撑,能够有效的刺激腹部,帮你达到锻炼出马甲线的目的!

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加油姐妹们,坚持就是胜利!甩掉大肚腩吧,秀出性感的马甲线!

犹豫就是一种病,得治。

该出手时就出手,没错!

坚持做自己,用心做培训!

北京宁宁钢管舞培训学校

闫少轩、刘宁、侯星全冠军明星教练团队

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